國家中醫(yī)藥管理局20日召開健康中國中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會之“中醫(yī)養(yǎng)生保健方法”專題發(fā)布會，介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的基本知識和練習(xí)注意事項。會上，中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)三科執(zhí)行主任金哲峰介紹，兒童和青少年不僅適合，而且非常需要練習(xí)中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生保健功法。

　　金哲峰稱，這一年齡段正好處于身心發(fā)育的黃金期，但隨著學(xué)業(yè)壓力還有電子產(chǎn)品依賴等相應(yīng)問題日益普遍，含胸駝背、頸部曲度的變直、前傾、不良體態(tài)等問題越發(fā)突出，這些對孩子的身體和心靈都是非常嚴(yán)峻的考驗。中醫(yī)養(yǎng)生保健功法對于他們而言，不僅是鍛煉身體，更是培養(yǎng)良好體態(tài)、提升專注力、舒緩情緒的絕佳工具。

　　金哲峰表示，練習(xí)功法對孩子主要有以下好處：

　　第一是糾正體態(tài)，強(qiáng)筋壯骨。在前期的研究中，發(fā)現(xiàn)堅持功法訓(xùn)練能夠有效地對抗含胸駝背、頸部前傾等不良姿態(tài)，促進(jìn)脊柱健康發(fā)育。

　　第二是養(yǎng)心定志，提升學(xué)習(xí)力，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心的過程，本身就是一種專注力訓(xùn)練，能幫助孩子靜下心來，提高學(xué)習(xí)效率、緩解焦慮，更能潛移默化地培養(yǎng)孩子平和、堅韌的性格。

　　金哲峰稱，我根據(jù)兒童和青少年群體的一些特點(diǎn)，做出一些簡要的入門功法推薦：

　　第一個就是國家體育總局發(fā)布的八段錦，這是首選，因為其動作簡單、節(jié)奏分明、功效全面，可以將其改編的更有趣味性，如給招式起形象的名字或配上童謠。重點(diǎn)練習(xí)“兩手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”“搖頭擺尾去心火”幾式，對生長發(fā)育、消化和情緒調(diào)節(jié)尤其有益。

　　第二個是校園五禽戲，通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥這五種動物的形態(tài)，生動有趣，極易引發(fā)孩子的興趣和模仿欲。“虎戲威猛能疏肝，鹿戲舒展能活絡(luò)”，特別適合孩子釋放天性、鍛煉協(xié)調(diào)性。

　　第三個是簡單的站樁與呼吸練習(xí)，教孩子練習(xí)“抱球樁”和“高位樁”，時間從1分鐘開始逐漸增加，配合“吹氣球”式的呼吸運(yùn)用：深吸氣，慢呼氣，讓他們初步體驗“靜”的感覺。

　　金哲峰介紹，兒童練習(xí)功法還需要遵循以下幾個原則：

　　第一就是趣味性和游戲化原則，這是兒童練習(xí)功法的第一動力，避免枯燥的說教和重復(fù)提醒，應(yīng)該通過故事、游戲、比賽等形式進(jìn)行，可以將動作串聯(lián)成一個小故事，或播放有節(jié)奏的古風(fēng)音樂。

　　第二就是簡短與多次原則，兒童的注意力持續(xù)時間非常有限，每次集中訓(xùn)練的時間不宜過長，應(yīng)控制在10-15分鐘為宜，兒童每天練習(xí)的次數(shù)在1-2次，重點(diǎn)是培養(yǎng)習(xí)慣。

　　第三是安全與適度的原則，避免追求動作的難度和幅度，以姿態(tài)正確、自然舒展為準(zhǔn)，所有動作都應(yīng)在無痛的原則下進(jìn)行，在柔軟的地面或者墊子上練習(xí)，避免摔倒受傷。

　　第四是鼓勵與榜樣原則，建議家長和老師一起練習(xí)，以身作則。多給予正面的鼓勵，不苛責(zé)動作細(xì)節(jié)，關(guān)注練習(xí)過程中的快樂體驗和積極感受，而非“學(xué)會多少”。