國(guó)家中醫(yī)藥管理局20日召開(kāi)健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì)之“中醫(yī)養(yǎng)生保健方法”專題發(fā)布會(huì)，介紹中醫(yī)養(yǎng)生保健方法的基本知識(shí)和練習(xí)注意事項(xiàng)。會(huì)上，中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)中心研究員代金剛介紹，中醫(yī)養(yǎng)生保健功法，呼吸的核心是勻、細(xì)、柔、長(zhǎng)，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)應(yīng)該是以掌握動(dòng)作為主，動(dòng)作熟練以后再配合呼吸，呼吸的方法重在腹式呼吸，具體可以分為三步進(jìn)行練習(xí)。

　　一是基礎(chǔ)呼吸練習(xí)，可以采取坐姿或是站姿，雙手放在腹部，吸氣和呼氣的時(shí)候腹部隨之起伏。具體有兩種情況，一種是吸氣的時(shí)候腹部鼓起來(lái)，呼氣的時(shí)候腹部收回去，這稱之為順腹式呼吸；另一種情況是逆腹式呼吸，吸氣的時(shí)候腹部收縮，呼氣的時(shí)候腹部隆起。具體采用哪一種腹式呼吸的方法因人而異，基礎(chǔ)習(xí)練2-3分鐘，適應(yīng)呼吸的節(jié)奏。

　　二是呼吸與動(dòng)作的配合，遵循“起吸落呼、升吸降呼”的原則，比如八段錦“兩手托天理三焦”，兩手上托時(shí)配合吸氣，下落時(shí)呼氣；“調(diào)理脾胃須單舉”，單臂上舉時(shí)吸氣、下落時(shí)呼氣，配合時(shí)動(dòng)作和呼吸的節(jié)奏保持一致，避免急促。

　　三是“進(jìn)階呼吸調(diào)整”，熟練基礎(chǔ)配合之后，可以根據(jù)功法特點(diǎn)調(diào)整呼吸的深度，如練習(xí)八段錦時(shí)，呼吸宜深沉緩慢，提升養(yǎng)氣效果；還可以練習(xí)以呼吸吐納為主的養(yǎng)生功法六字訣。

　　代金剛稱，再提醒一下禁忌：

　　一要做好動(dòng)作，呼吸自然配合，呼吸要服務(wù)于動(dòng)作和身心的舒適，不要刻意追求呼吸方法。

　　二是禁忌過(guò)度憋氣，中老年和高血壓患者尤需注意，吸氣吸滿后，可隨時(shí)呼氣，古人說(shuō)“動(dòng)指當(dāng)中壯不久，隨指吐氣亦無(wú)妨”。

　　三是復(fù)雜或者快速發(fā)力的動(dòng)作要保持自然呼吸，無(wú)須刻意強(qiáng)調(diào)配合。

　　四是以舒適為最終標(biāo)準(zhǔn)，練習(xí)以后應(yīng)該心胸開(kāi)闊、精神愉悅，而不是氣喘吁吁或者胸悶氣短。